アニス7月号　【ケトジェニックダイエット】

２年ほど前から気になっていた減量法がありました。「ケトジェニックダイエット」です。

ケトジェニックダイエットとは、身体を“ケトジェニックな状態”にすることで脂肪を燃焼しやすい状態を作るダイエット方法です。

わたしたちの身体の中では「ブドウ糖」もしくは「ケトン体」という物質を材料にエネルギー源を作り活動しています。最近では、ほとんどの人がご飯やパン、麺などを主食にしているので、ブドウ糖をエネルギー源として活動しているといえます。また、ブドウ糖の方がエネルギー源として使いやすいため、ケトン体をメインに使うには糖質を減らす必要があります。ケトジェニックダイエットも「食事から糖質の量を減らす」という点では糖質制限の一つともいえるのですが、厳密には両者には大きな違いがあります。単純に摂取する糖質の量を減らす「糖質制限」に対し、ケトジェニックダイエットでは三大栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスを意識した食生活を徹底する必要があります。たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）のそれぞれの頭文字を取って「PFCバランスを意識する」というように表現されます。

カイロプラクティック業界でも、このケトジェニックダイエットに注目し、さらに進化させた「Chiro Thin」というダイエットプログラムが開発されました。Chiro Thinを簡単に説明すると、サプリメント摂取とケトジェニックダイエットと16時間断食を組み合わせたプログラムです。ケトジェニックダイエットで体重の減少をはかり、１６時間断食で内臓を休息させ消化に使うエネルギーを痛みの治癒に充てることで身体の痛みを緩和させます。また、ダイエット中、エネルギーや栄養不足にならないようにドクターが診断をし、必要なサプリメントを摂取します。ドクター指導のもと、３つを組み合わせたこのプログラムを実践することで、慢性的な体の関節や筋肉の痛みはもちろん、高血圧、高血糖、高コレステロールなどの慢性疾患の改善に効果が期待できます。

私自身、膝や肩などの関節、筋肉に慢性の痛みがあり、また、患者さんもそのような慢性的な痛みや疾患を抱えている方が多いこともあり、今後の治療や治療方針の参考になればと、このプログラムを試してみることにしました。

まず、ケトジェニックダイエットですが、私はPFCバランスを意識した食生活に加え、良質な生のオイルを摂取することを心がけました。オリーブオイルや肝油などです。火を通さずサラダなどに直接かけて摂取します。16時間断食は、夕食を２０時までに食べ終え、翌日正午までは水やお茶以外は摂取しませんでした。３週間このプログラムに取り組んだ結果、メリットは体重３kg減少、内臓を休めることができたので身体の回復力UP、腸内環境の改善、それと肌が綺麗になりました。他にもこのプログラムに体が慣れてくると脳内がクリアになり仕事や考え事が捗るのがわかりました。そして、デメリット、副作用もありました。リバウンドしやすい、筋肉が落ちた、疲労を感じやすい、低血糖を起こしやすいです。毎朝、軽い筋トレとジョギングをしているのですが、ダイエット中は朝、運動すると低血糖になり軽い眩暈がするので、朝活の運動は散歩に変更しました。また、午前中は力が出なくエネルギー不足を感じました。

２つのダイエット方法を組み合わせたこのプログラムはわりとハードで低血糖や血糖値スパイクを引き起こす危険性もあることから、私は毎日ケトン値と血糖値を計測していました。食事内容や運動の有無でケトン値や血糖値の変化を知れることは、とても興味深かったしダイエット中の健康管理に大いに役立ちました。

今回、このプログラムを試した率直な感想は、少々キツかったです。低血糖やケトン値(疲労感)増加を経験したこともあり、私には３食摂取のケトジェニックダイエットか、もしくは16時間断食のどちらか１つで良いのかなと思いました。

Chiro Thinはとても良いプログラムです。しかし、このChiro Thinを含むハードなダイエット方法は時に体の負担になったり副作用を起こす事もありますので、ぜひ始める際は事前にドクターに相談、指導のもと無理のないプログラムを組み、身体に合った安全なダイエットをお勧めします。